Как восстановить зрение при близорукости? (профилактика)

Близорукость – офтальмологическое заболевание, которое с каждым годом встречается все чаще. Его причинами могут быть как наследственные факторы, так и внешние: работа за компьютером, недостаток витаминов и свежего воздуха, частое чтение и прочее.

Восстановить зрение при близорукости можно благодаря комплексу упражнений, гимнастике. Она направлена на расслабление косых мышц глаза, которые из-за заболевания практически всегда находятся в напряжении. О том, как правильно делать зарядку, расскажем подробнее.

Что такое близорукость (миопия)

Зрение при близорукости (миопии) ухудшается. Человек хорошо видит близко расположенные объекты, но плохо различает предметы, находящиеся вдали от него. Это происходит из-за того, что изображение фокусируется не на сетчатке (расположенной на задней поверхности глаза), а перед ней. Основная причина миопии – это анатомические изменения, особенности глаза. Переднезадняя ось в норме должна иметь длину 24 мм. При близорукости она увеличивается до 33 мм и более. Именно поэтому световые лучи, проходя через роговицу и хрусталик, остаются перед сетчаткой глаза. В итоге, изображение получается размытым, нечетким.

Справка! Согласно статистике, миопию диагностируют у детей дошкольного и школьного возраста. По данным Всероссийской диспансеризации заболеваемость увеличилась в 1,5 раза с 2010 года.

Как связаны близорукость и работа мышц органов зрения?

Глазное яблоко постоянно поддерживают прямые мышцы. Они также позволяют ему двигаться по сторонам. Удлинение и сжатие происходит благодаря косым мышцам. Они находятся в нижней и верхней части глаза.

При близорукости они практически все время напряжены, а при гиперметропии (дальнозоркости) сильно напрягаются прямые мышцы. Правильно подобранная гимнастика позволяет снять напряжения с разных групп мышц.

Важно! Комплекс упражнений должен подбирать офтальмолог. Только в таком случае он будет эффективен.

Кому нужны упражнения для глаз?

Гимнастика для глаз при близорукости дает возможность не только восстановить зрение, но и избежать заболевания. Офтальмологи рекомендует ее проводить:

Детям школьного возраста, которые много читают или сидят за компьютером;
Взрослым людям, работающим за ПК;
Тем, у кого есть наследственные риски. Если у родителей ребенка, бабушки или дедушки диагностирована близорукость, то стоит проводить профилактическую гимнастику;
Пожилым людям. Гимнастика позволяет поддерживать остроту зрения тем, у кого она снижается из-за возраста.

Офтальмологи рекомендуют проводить гимнастику при первых признаках миопии.

В чем заключается польза гимнастики?

Она будет полезна в любом возрасте. Главное правильно подобрать комплекс упражнений. Зарядка для глаз осуществляет следующие воздействия на органы зрения:

Прямые и косые мышцы расслабляются;
Снижается риск появления нервного спазма;
Устраняются симптомы астенопатии (боль в глазах, дискомфорт из-за длительной работы за ПК);
Повышается выработка слезных желез. Благодаря этому можно избежать синдрома «сухого глаза»;
Регулярное выполнение комплекса упражнений способствует улучшению зрения;
Улучшается кровоток в органах зрения;
Снижается риск полной утраты зрения;
Ткани глазного яблока активно насыщаются кислородом.

Основные противопоказания

В некоторых случаях гимнастика может быть противопоказана. Ее не рекомендуют выполнять при:

Отслоение сетчатки;
Диагностированных инфекциях и воспалениях органов зрения. Это кератит, ячмень, конъюнктивит и так далее;
Восстановительном периоде после хирургического вмешательства (операции);
Серьезных проблемах с неврологией.

Какой комплекс лучше всего выбрать

Первые упражнения для улучшения состояния при миопии появились более 100 лет назад. Основные их принципы были взяты из йоги. Первым, кто придумал такую гимнастику, был Уильям Бейтс. На основе его комплекса уже были разработаны другие подобные упражнения и занятия. Определить, какой комплекс лучше сложно. Все зависит от степени близорукости, личных предпочтений и прочих факторов. Рассмотрим самые популярные.

По Бейтсу

Самое популярное упражнение Бейтса – пальминирование. Оно проводится следующим образом:

Сядьте удобно и закройте глаза ладонями так, чтобы пальцы легли на лоб, а края ладоней на щеки.
Держите глаза закрытыми и расслабленными в течение нескольких минут.
Представьте, как черный цвет распространяется по вашим глазам, помогая им расслабиться.

Еще одно упражнение называется «Санинг». Смотреть на солнце вредно, так как можно повредить сетчатку. Но Бейтс настоятельно рекомендовал делать это с закрытыми глазами при миопии. Выйдите на солнце и дайте солнечным лучам падать на закрытые веки. Медленно моргайте в такт дыханию, представляя себе, как свет наполняет и расслабляет глаза.

Также система Уильяма Бейтса предполагает использование специальной ОМ карты. Это изображение круга с лучами треугольной формы одинакового размера. Внутри в виде иероглифов изображены буквы М и О. С этим изображением можно выполнить несколько заданий:

Сконцентрируйте внимание на буквах и водите немного взглядом по ним. Поначалу буквы будут казаться темнее, чем есть на самом деле. Расстояние от картинки к глазам должно быть не более 3 метров и не менее 30 см;
Смотрите на треугольные лучи и постепенно двигайтесь по ним. На каждом треугольнике моргайте. Важно делать движения глазами, а не кивая головой;
Двигайтесь также, как и в предыдущем упражнении, но и не по треугольникам, а по контуру круга.

По М. Корбету

Маргарет Дарст Корбет (последователь Бейтса) также разработала интересную гимнастику при миопии. Для ее проведения нужна таблица, которую используют для проверки зрения в больнице (таблица Сивцевой). Вот несколько упражнений:

Установить таблицу от себя примерно на 2 метра. Прочитайте самые большие буквы на верхней строчке. Постепенно приближайте таблицу к себе, читая буквы меньшего размера. Повторите упражнение 3-4 раза;
Поставьте таблицу так, чтобы буквы были хорошо видны без очков. Представьте, что ваш нос – это ручка, которой нужно прорисовать каждый символ. Делать это упражнение нужно утром и вечером.

По М. Уиндолфу

М. Уиндолф был учеником Уильяма Бейтса. Но в своем комплексе упражнений он сделал акцент на фокусировки зрения. Во время проведения гимнастики должен быть приглушенный свет. Вот несколько упражнений:

Возьмите любой предмет и установите его перед собой;
Смотрите на него и моргайте до тех пор, пока четкость зрения не станет высокой;
Затем, смотря на предмет, сжимайте прямые мышц глаз;
Продолжайте моргать, фокусируя свой взгляд на предмете.

По М. Норбекову

Доктор психологии разработал комплекс упражнений, который отлично показал себя для восстановления и профилактики зрения при близорукости. Вот главные из них:

Сядьте на пол, спина должна быть ровной. Глазами в воздухе нарисуйте цифру 8, двигаясь в разные стороны;
Зафиксируйте взгляд на кончике носа и переносице. Старайтесь рассмотреть, что находится по сторонам от него;
Поднимайте и опускайте глаза, при этом голова должна быть неподвижной. Повторите упражнение 10 раз;
Представьте перед глазами часы. Медленно двигайтесь по и против часовой стрелки.

По Э. Аветисову

Офтальмолог из России, академик РАМН также разработал комплекс занятий, который позволяет улучшить зрение при миопии и избежать данного заболевания. Вот основные упражнения:

Поочередно зажмуривайте глаза примерно на 6-7 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз. Между зажмуриваниями делайте небольшой перерыв;
Быстро моргайте на протяжении 15 секунд, постепенно повышая скорость. Сделайте перерыв на несколько секунд. Повторите 3-5 раз;
Сделайте массаж глаз. Несильно надавите на закрытые веки и массируйте их пальцем круговыми движениями. Делайте это на протяжении минуты.

Также популярны упражнения при близорукости по Агарвалу. В своей методике он использовал практики из Индии. Согласно ей, нужно читать, писать, шить, не надевая очки. При этом расстояние между глазами и предметами во время занятий должно быть комфортным. По началу это сложно, но практика показала, что со временем становится легче и зрение улучшается.

Как сделать упражнения эффективнее?

Для этого нужно:

Правильно питаться, включать в рацион продукты, которые положительно влияют на зрение (овощи, мясо, рыба, творог);
Соблюдать правильный режим дня;
Заниматься спортом;
Быть в гармонии с душой и телом.

Итак, упражнения при близорукости направлены на восстановление зрения при помощи снятия напряжения глазных мышц. Они также показаны для профилактики. Важно выполнять комплекс регулярно, только в таком случае он будет эффективным.