Упражнения для гимнастики глаз
Все записиГимнастика для улучшения зрения помогает устранить признаки переутомления, избавиться от ощущения сухости, жжения в глазах. Офтальмологи рекомендуют регулярно делать упражнения взрослым и детям не только для профилактики, но и людям, которые страдают от миопии, гиперметропии, астигматизма.
Как действуют упражнения для глаз
Несмотря на разнообразие упражнений для гимнастики глаз, все они оказывают одинаковое терапевтическое действие:
- способствуют расслаблению, укреплению глазных мышц;
- улучшают фокусирование;
- нормализуют работу слезных желез, что помогает избавиться от сухости, ощущения песка в глазах;
- восстанавливают кровообращение — в ткани органов зрения поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
Гимнастика для глаз помогает снять усталость, напряжение, полностью или частично устранить нервные спазмы. Если работа с вязана с постоянным напряжением органов зрения, выполнять несколько упражнений нужно каждый час. Полный комплекс делать утром и вечером.
Всем ли можно делать зарядку для глаз?
Гимнастика для восстановления зрения — безопасный метод лечения и профилактики офтальмологических заболеваний, но есть некоторые ограничения для выполнения упражнений.
Основные противопоказания:
- конъюнктивит и другие воспалительные глазные болезни — во время гимнастики активно выделяется слезная жидкость, что способствует распространению патогенных микроорганизм;
- отслоение и другие серьезные патологи сетчатки — активный приток крови к тканям может спровоцировать разрыв внутренней оболочки;
- нарушение подвижности глазных мышц, вызванное различными патологическими состояниями;
- высокая степень близорукости;
- повышенное глазное давление — после нормализации показателей можно делать упражнения для глаз;
- инфекционные патологии, которые сопровождаются повышением температуры тела;
- восстановительный период после офтальмологических оперативных вмешательств.
Если при выполнении упражнений беспокоит головокружение, тошнота, дискомфорт, необходимо прекратить тренировку, проконсультироваться с врачом.
7 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения
Простой комплекс упражнений для улучшения зрения, устранения усталости:
- Две минуты активно моргать. Темп должен быть быстрым, но комфортным, чтобы не начала кружиться голова, зажмуриваться не нужно. Упражнение помогает улучшить кровообращение, увлажнить глазное яблоко.
- Глазами рисовать цифру «8», сначала по вертикали, затем по горизонтали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. Упражнение полезно для глазных мышц. После освоение простой цифры можно рисовать более сложные фигуры — квадраты, ромбы, пружины, буквы.
- Выбрать глазами 3-5 предметов в поле зрения, которые отличаются формой, размером. Глазами обвести их по контуру, постараться сделать это максимально точно. Повторить 5-7 раз.
- Крепко зажмурить глаза на 4-5 секунд, потом раскрыть максимально широко на 4-5 секунд. Выполнить 6-8 повторов. Упражнение помогает укрепить мышцы век, расслабить глазные мускулы, нормализовать кровоток.
- На протяжении 3-5 минут водить перед носом карандашом, глазами внимательно следить за предметом. Или сконцентрироваться на кончике носа, рисовать носом в воздухе буквы и цифры, не отрывая взгляда. Упражнение полезно при дальнозоркости.
- Стоя возле окна следить за движущимся, желательно на хорошей скорости предметом, птицей или животным. За один подход проследить за 3-5 предметами.
- К кончику носа поднести два указательные пальцы правой и левой руки. Сконцентрировать взгляд. Затем медленно разводить пальцы в разные стороны, удерживать взгляд, пока получается. Повторить 6-7 раз.
После выполнения комплекса лучше минуту посидеть с закрытыми глазами. Заниматься нужно минимум 4 минуты, не превышать рекомендованное число повторов.
Как усилить эффект от упражнения
Один из наиболее эффективных методов повышения эффективности — массаж. Его нужно делать до начала выполнения комплекса или в конце. Закрыть глаза, подушечками пальцев легко массировать глазные яблоки 1 минуту. По верхним векам двигаться к вискам, по нижним — к области переносицы. Дополнительно можно помассировать брови.
Как повысить эффективность тренировок для улучшения зрения — рекомендации офтальмологов:
- Соблюдать питьевой режим — выпивать в день 1,5-2 л чистой воды;
- Правильно питаться. Полезные продукты для глаз и зрения — тыква, морковь, болгарский перец, шпинат и свежая зелень. Красные, оранжевые, зеленые фрукты, ягоды. Яичный желток, рыбий жир;
- Регулярно принимать витаминные комплексы для глаз. Витамин A необходим для выработки слезной жидкости. Аскорбиновая кислота активизирует регенерацию тканей органов зрения, снижает риск развития катаракты, глаукомы. Витамины группы B поддерживают в норме глазное давление, улучшают работу нервных окончаний в области глаз. Витамин E —антиоксидант, препятствует развитию катаракты, возрастной макулярной дегенерации;
- Заниматься регулярно, не ждать заметных улучшений мгновенно.
Гимнастика для восстановления глаз — доступный и эффективный метод профилактики офтальмологических патологий. Регулярно выполняя упражнения, можно избавиться от сухости, слезотечения, покраснения глаз, ощущения песка. Тренировки помогают людям с глазными заболеваниями стабилизировать состояние, избежать лазерной коррекции или оперативного вмешательства, но предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
