Упражнения для гимнастики глаз

Гимнастика для улучшения зрения помогает устранить признаки переутомления, избавиться от ощущения сухости, жжения в глазах. Офтальмологи рекомендуют регулярно делать упражнения взрослым и детям не только для профилактики, но и людям, которые страдают от миопии, гиперметропии, астигматизма.

Как действуют упражнения для глаз

Несмотря на разнообразие упражнений для гимнастики глаз, все они оказывают одинаковое терапевтическое действие:

1. способствуют расслаблению, укреплению глазных мышц;
2. улучшают фокусирование;
3. нормализуют работу слезных желез, что помогает избавиться от сухости, ощущения песка в глазах;
4. восстанавливают кровообращение — в ткани органов зрения поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Гимнастика для глаз помогает снять усталость, напряжение, полностью или частично устранить нервные спазмы. Если работа с вязана с постоянным напряжением органов зрения, выполнять несколько упражнений нужно каждый час. Полный комплекс делать утром и вечером.

Всем ли можно делать зарядку для глаз?

Гимнастика для восстановления зрения — безопасный метод лечения и профилактики офтальмологических заболеваний, но есть некоторые ограничения для выполнения упражнений.

Основные противопоказания:

• конъюнктивит и другие воспалительные глазные болезни — во время гимнастики активно выделяется слезная жидкость, что способствует распространению патогенных микроорганизм;
• отслоение и другие серьезные патологи сетчатки — активный приток крови к тканям может спровоцировать разрыв внутренней оболочки;
• нарушение подвижности глазных мышц, вызванное различными патологическими состояниями;
• высокая степень близорукости;
• повышенное глазное давление — после нормализации показателей можно делать упражнения для глаз;
• инфекционные патологии, которые сопровождаются повышением температуры тела;
• восстановительный период после офтальмологических оперативных вмешательств.

Если при выполнении упражнений беспокоит головокружение, тошнота, дискомфорт, необходимо прекратить тренировку, проконсультироваться с врачом.

7 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Простой комплекс упражнений для улучшения зрения, устранения усталости:

1. Две минуты активно моргать. Темп должен быть быстрым, но комфортным, чтобы не начала кружиться голова, зажмуриваться не нужно. Упражнение помогает улучшить кровообращение, увлажнить глазное яблоко.
2. Глазами рисовать цифру «8», сначала по вертикали, затем по горизонтали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. Упражнение полезно для глазных мышц. После освоение простой цифры можно рисовать более сложные фигуры — квадраты, ромбы, пружины, буквы.
3. Выбрать глазами 3-5 предметов в поле зрения, которые отличаются формой, размером. Глазами обвести их по контуру, постараться сделать это максимально точно. Повторить 5-7 раз.
4. Крепко зажмурить глаза на 4-5 секунд, потом раскрыть максимально широко на 4-5 секунд. Выполнить 6-8 повторов. Упражнение помогает укрепить мышцы век, расслабить глазные мускулы, нормализовать кровоток.
5. На протяжении 3-5 минут водить перед носом карандашом, глазами внимательно следить за предметом. Или сконцентрироваться на кончике носа, рисовать носом в воздухе буквы и цифры, не отрывая взгляда. Упражнение полезно при дальнозоркости.
6. Стоя возле окна следить за движущимся, желательно на хорошей скорости предметом, птицей или животным. За один подход проследить за 3-5 предметами.
7. К кончику носа поднести два указательные пальцы правой и левой руки. Сконцентрировать взгляд. Затем медленно разводить пальцы в разные стороны, удерживать взгляд, пока получается. Повторить 6-7 раз.

После выполнения комплекса лучше минуту посидеть с закрытыми глазами. Заниматься нужно минимум 4 минуты, не превышать рекомендованное число повторов.

Как усилить эффект от упражнения

Один из наиболее эффективных методов повышения эффективности — массаж. Его нужно делать до начала выполнения комплекса или в конце. Закрыть глаза, подушечками пальцев легко массировать глазные яблоки 1 минуту. По верхним векам двигаться к вискам, по нижним — к области переносицы. Дополнительно можно помассировать брови.

Как повысить эффективность тренировок для улучшения зрения — рекомендации офтальмологов:

• Соблюдать питьевой режим — выпивать в день 1,5-2 л чистой воды;
• Правильно питаться. Полезные продукты для глаз и зрения — тыква, морковь, болгарский перец, шпинат и свежая зелень. Красные, оранжевые, зеленые фрукты, ягоды. Яичный желток, рыбий жир;
• Регулярно принимать витаминные комплексы для глаз. Витамин A необходим для выработки слезной жидкости. Аскорбиновая кислота активизирует регенерацию тканей органов зрения, снижает риск развития катаракты, глаукомы. Витамины группы B поддерживают в норме глазное давление, улучшают работу нервных окончаний в области глаз. Витамин E —антиоксидант, препятствует развитию катаракты, возрастной макулярной дегенерации;
• Заниматься регулярно, не ждать заметных улучшений мгновенно.

Гимнастика для восстановления глаз — доступный и эффективный метод профилактики офтальмологических патологий. Регулярно выполняя упражнения, можно избавиться от сухости, слезотечения, покраснения глаз, ощущения песка. Тренировки помогают людям с глазными заболеваниями стабилизировать состояние, избежать лазерной коррекции или оперативного вмешательства, но предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачом.