Пн - Пт с 9:00 - 19:00, Сб 9:00 - 14:00, Вс – выходной info@hirurgia-glaza.ru

Гимнастика для глаз - лучшие упражнения

Все записи

Каждый из нас ежедневно поглощает глазами много информации с экрана гаджета. При этом наше зрение перенапрягается, поэтому возникают неприятные ощущения, сухость, усталость. Это первые признаки начинающегося ухудшения зрения. Упражнения для зрения сохраняют или даже улучшают его, а также расслабляют мышцы. Даже человеку с идеальным зрением нужен отдых для глаз.

Для чего нужно делать гимнастику

Гимнастика помогает восстановиться не только глазам, но и другим органам. Она позволяет:

  1. Остановить ухудшение зрения. Зарядка для глаз – это профилактика заболеваний зрительного аппарата, так как благодаря ей восстанавливается приток кислорода и витаминов к тканям.
  2. Снять усталость. При выполнении упражнений ваши нервные окончания расслабляются.
  3. Улучшить зрение. Если дети с начавшейся близорукостью будут регулярно делать зарядку, то зрение полностью восстановится.
  4. Расслабиться. Небольшой перерыв в работе помогает отвлечься и сосредоточиться на собственных ощущениях. Глазные мышцы расслабляются, при этом нервозность и тревога исчезают.
  5. Улучшить работу мозга. Гимнастика для глаз увеличивает поступление крови в мозг, благодаря чему умственные способности улучшаются.

Комплекс упражнений особенно важно делать тем, кто в связи с работой много времени сидит за компьютером или другими электронными устройствами. Кроме того, полноценный отдых для глаз поможет остановить падение зрения людям с дальнозоркостью или небольшой близорукостью.

Гимнастика для глаз

Противопоказания

В некоторых ситуациях делать гимнастику для глаз нельзя. Упражнения противопоказаны при:

  • неврологических болезнях;
  • любых воспалительных заболеваниях зрительного аппарата (блефарит, конъюнктивит);
  • нарушениях работы глазных мышц;
  • отслоении сетчатки;
  • миопии (близорукости) более 6 диоптрий.

Если вам делали операцию на глаза менее 6 месяцев назад, перед проведением комплекса упражнений для зрения нужно проконсультироваться с врачом. Чтобы начать лечебную зарядку при повышенном глазном давлении, сначала нужно привести его в норму.

Упражнения и краткое описание

Чтобы гимнастика для глаз принесла наибольшую пользу, важно соблюдать некоторые правила:

  1. Перед началом зарядки нужно снять очки или линзы.
  2. Перед каждым упражнением нужно выполнить «Пальминг» - это поможет разгрузить глаза.
  3. При выполнении гимнастики нельзя совершать резкие движения, все нужно делать плавно и мягко.
  4. Каждый элемент нужно повторять 5-10 раз.
  5. Со временем можно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.

Восстановительную гимнастику желательно проводить несколько раз в день. Но, если у вас нет такой возможности, то даже нескольких минут хватит, чтобы ваши глаза отдохнули. Упражнения, приведенные ниже, занимают минимум времени, но приносят максимум эффекта:

Упражнение палминг
  1. Упражнение «Пальминг» Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а локти лежали на столе. Сложите руки в виде домика и накройте ими глаза. Важно, чтобы руки не пропускали свет, чтобы не было ни одной щелочки. Теперь закройте глаза. Подумайте о чем-то приятном, например, о радостном воспоминании или красивой природе. Можно делать это упражнение в течение нескольких секунд, даже на работе. Если вы все сделаете правильно, то в конце увидите полную черноту без искр и пятен.
  2. Упражнение «Смотрим в окно» Его можно выполнять прямо с рабочего места, достаточно посмотреть в окно. Сфокусируйте свой взгляд на самом далеком объекте. Смотрите на него в течении 5-10 секунд. Затем переведите взгляд на самый близкий предмет в окне, сфокусируйте на нем в течение 5-10 секунд. И снова переводите глаза на предмет подальше. Со временем можно увеличить сложность и использовать до четырех объектов, находящихся на разном расстоянии.
  3. Упражнение «Массаж» Оно помогает снять напряжение с глаз и улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости. Двумя пальцами мягко надавите на верхние веки. Не стоит давить слишком сильно. Через 2 секунды уберите пальцы с век. Такое надавливание можно повторить 3-4 раза.
  4. Упражнение «Большие глаза» Сядьте прямо. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, а затем широко распахните глаза на 3-5 секунд, как бы удивленно. Так можно делать 8-10 раз. Такая гимнастика помогает укрепить мышцы век, глаз и увеличить приток крови к зрительному аппарату.

Все эти упражнения для глаз можно выполнять дома или на рабочем месте. Они не занимают много времени и в то же время являются отличным способом снять мышечное напряжение, избавиться от головной боли и переутомления глаз.

Упражнения для глаз

Заключение

Конечно, гимнастика для глаз не всегда может полностью восстановить зрение, но может улучшить его или сохранить. Для этого, помимо зарядки, важно также пользоваться специальными каплями при перенапряжении и соблюдать правильное питание. Также, чтобы упражнения были действительно полезными, важно делать их регулярно. Лучше всего, проводить комплекс утром и вечером, а также каждые полчаса в течение 2 минут при работе с компьютером. Вы сможете сохранить свое зрение и снять напряжение, выполняя упражнения для зрения в повседневной жизни.

Гимнастика для глаз - лучшие упражнения
Кнопка вверх