Гимнастика для глаз - лучшие упражнения

Каждый из нас ежедневно поглощает глазами много информации с экрана гаджета. При этом наше зрение перенапрягается, поэтому возникают неприятные ощущения, сухость, усталость. Это первые признаки начинающегося ухудшения зрения. Упражнения для зрения сохраняют или даже улучшают его, а также расслабляют мышцы. Даже человеку с идеальным зрением нужен отдых для глаз.

Для чего нужно делать гимнастику

Гимнастика помогает восстановиться не только глазам, но и другим органам. Она позволяет:

1. Остановить ухудшение зрения. Зарядка для глаз – это профилактика заболеваний зрительного аппарата, так как благодаря ей восстанавливается приток кислорода и витаминов к тканям.
2. Снять усталость. При выполнении упражнений ваши нервные окончания расслабляются.
3. Улучшить зрение. Если дети с начавшейся близорукостью будут регулярно делать зарядку, то зрение полностью восстановится.
4. Расслабиться. Небольшой перерыв в работе помогает отвлечься и сосредоточиться на собственных ощущениях. Глазные мышцы расслабляются, при этом нервозность и тревога исчезают.
5. Улучшить работу мозга. Гимнастика для глаз увеличивает поступление крови в мозг, благодаря чему умственные способности улучшаются.

Комплекс упражнений особенно важно делать тем, кто в связи с работой много времени сидит за компьютером или другими электронными устройствами. Кроме того, полноценный отдых для глаз поможет остановить падение зрения людям с дальнозоркостью или небольшой близорукостью.

Противопоказания

В некоторых ситуациях делать гимнастику для глаз нельзя. Упражнения противопоказаны при:

• неврологических болезнях;
• любых воспалительных заболеваниях зрительного аппарата (блефарит, конъюнктивит);
• нарушениях работы глазных мышц;
• отслоении сетчатки;
• миопии (близорукости) более 6 диоптрий.

Если вам делали операцию на глаза менее 6 месяцев назад, перед проведением комплекса упражнений для зрения нужно проконсультироваться с врачом. Чтобы начать лечебную зарядку при повышенном глазном давлении, сначала нужно привести его в норму.

Упражнения и краткое описание

Чтобы гимнастика для глаз принесла наибольшую пользу, важно соблюдать некоторые правила:

1. Перед началом зарядки нужно снять очки или линзы.
2. Перед каждым упражнением нужно выполнить «Пальминг» - это поможет разгрузить глаза.
3. При выполнении гимнастики нельзя совершать резкие движения, все нужно делать плавно и мягко.
4. Каждый элемент нужно повторять 5-10 раз.
5. Со временем можно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.

Восстановительную гимнастику желательно проводить несколько раз в день. Но, если у вас нет такой возможности, то даже нескольких минут хватит, чтобы ваши глаза отдохнули. Упражнения, приведенные ниже, занимают минимум времени, но приносят максимум эффекта:

1. Упражнение «Пальминг» Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а локти лежали на столе. Сложите руки в виде домика и накройте ими глаза. Важно, чтобы руки не пропускали свет, чтобы не было ни одной щелочки. Теперь закройте глаза. Подумайте о чем-то приятном, например, о радостном воспоминании или красивой природе. Можно делать это упражнение в течение нескольких секунд, даже на работе. Если вы все сделаете правильно, то в конце увидите полную черноту без искр и пятен.
2. Упражнение «Смотрим в окно» Его можно выполнять прямо с рабочего места, достаточно посмотреть в окно. Сфокусируйте свой взгляд на самом далеком объекте. Смотрите на него в течении 5-10 секунд. Затем переведите взгляд на самый близкий предмет в окне, сфокусируйте на нем в течение 5-10 секунд. И снова переводите глаза на предмет подальше. Со временем можно увеличить сложность и использовать до четырех объектов, находящихся на разном расстоянии.
3. Упражнение «Массаж» Оно помогает снять напряжение с глаз и улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости. Двумя пальцами мягко надавите на верхние веки. Не стоит давить слишком сильно. Через 2 секунды уберите пальцы с век. Такое надавливание можно повторить 3-4 раза.
4. Упражнение «Большие глаза» Сядьте прямо. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, а затем широко распахните глаза на 3-5 секунд, как бы удивленно. Так можно делать 8-10 раз. Такая гимнастика помогает укрепить мышцы век, глаз и увеличить приток крови к зрительному аппарату.

Все эти упражнения для глаз можно выполнять дома или на рабочем месте. Они не занимают много времени и в то же время являются отличным способом снять мышечное напряжение, избавиться от головной боли и переутомления глаз.

Заключение

Конечно, гимнастика для глаз не всегда может полностью восстановить зрение, но может улучшить его или сохранить. Для этого, помимо зарядки, важно также пользоваться специальными каплями при перенапряжении и соблюдать правильное питание. Также, чтобы упражнения были действительно полезными, важно делать их регулярно. Лучше всего, проводить комплекс утром и вечером, а также каждые полчаса в течение 2 минут при работе с компьютером. Вы сможете сохранить свое зрение и снять напряжение, выполняя упражнения для зрения в повседневной жизни.